旅行時失眠還是睡眠不足?旅行中遇到的睡眠問題可能與時差有關，也可能是我們去了一個陌生的環境，大腦太緊張而無法進入深度睡眠。如何在旅行途中睡得安穩?這12個旅行睡眠良法，品生活保證您在旅途上好好進睡，為身體充足電，盡享旅行的樂趣!
1. 在飛機上好好休息
如果您的旅行目的地需要數小時的時差，在飛機上得到充分的休息就顯得尤為重要了，除了有助身體應對時差外，也能在抵達目的地後有足夠精神立即展開行程。對於大多數經濟艙乘客來說，飛機上的座位太窄太不方便，所以睡個好覺可能是個問題。攜帶旅行枕頭或U型頭枕、眼罩、耳塞或隔音耳機肯定會提高您在經濟艙睡眠的舒適性。此外，選擇靠窗的座位可以減少你被上廁所的乘客打擾的次數。
2. 穿上舒適的衣服
無論是在飛機上，還是在酒店、旅館，想睡個好覺，必須穿上舒適的衣服。如果您需要在實現機艙上度過一個十幾個小時，那麼我們舒適的松身衣服比窄身牛仔褲更有助學生入睡。我們建議你在打包行李時把睡衣放在行李箱裏。即使我們躺在一個陌生旅館的大床上，只要自己穿上他們熟悉又舒適的睡衣也一定能安心進睡。
3. 遠離電子設備
在旅行的晚上要睡得好、睡得穩，旅途中應該盡量避免看電影或者長時間盯著電腦屏幕，尤其臨睡前一小時，把電腦、電話放一邊。如果你是手機不離身的「手機中毒者」，那麼就在睡眠前調暗你的手機屏幕，靜待睡意來襲。
4. 維持運動習慣
如果你有鍛煉習慣，最好在旅行期間保持鍛煉習慣，避免擾亂作息和鍛煉的平衡。而且，運動有助企業提升社會力量和耐力，能令您更有時間精力去應付生活緊密的旅行行程。如果你是身體和精神上更強壯的人，你應該避免睡覺前鍛煉：對於那些在運動後可以立即入睡的人來說，睡覺前去酒店健身房或做簡單的伸展運動可以達到促進睡眠的效果。
5. 別喝太多酒、咖啡、濃茶
旅行的時候喝酒是必然的，但是不要喝太多的酒，因為酒精會影響我們正常的睡眠習慣，所以睡前幾個小時最好避免喝酒。咖啡因和濃茶會擾亂你的睡眠模式，讓你第二天感到疲倦。因此，晚飯時間之後請不要直接飲用含咖啡因的飲料和濃茶。旅行期間飲酒最理想是「一杯起兩杯止」，絕對不可喝到爛醉。
6. 時刻為身體補充水分
身體獲得足夠的水分，大腦就能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大腦就無法正常運轉，從而影響您的睡眠並妨礙其執行特定認知功能。所以，如想在旅行途中睡得安穩，一定要多喝清水。
7. 多吃清淡的食物
去旅遊，當然要吃喝，享受異國美食!但是一定不能沉迷於吸油過度，因為吸油過度會給身體造成負擔，妨礙身體晚上好好休息。然而，肚子餓也會令人輾轉難眠，睡不著覺。該怎麼辦?我們建議旅行者早餐或午餐吃難以消化的油炸食品、肉類和澱粉類食品，晚上吃蔬菜、沙拉或清淡食品。
8. 聆聽助眠音樂
換言之，在睡覺時，大腦的其中一個腦半球會比另一個更為警惕，以便在睡覺期間對不熟悉的環境進行監控。這也能解釋為甚麼有些中國人在旅行時沒有特別對於容易在半夜驚醒。為了進入更深的睡眠，在睡覺前聽聽環境音樂或音樂來幫助你入睡。自然的聲音，如雨，水滴，風，波等，有助於慢性失眠和失眠恐懼症的人。
9. 調較合適的房間溫度
室溫太低或太高，都會影響睡眠質素。因此，在睡前最好把空調溫度調至24或25度，以免因為太冷而半夜醒來，或太熱而睡不著覺。有研究結果顯示，睡眠時人體的恒溫重點在腳部，怕冷的人我們可以自己穿上中國襪子睡覺，怕熱的人就請把腳伸出一個被子外吧!
10. 睡前浸浴
洗個熱水澡有助於睡眠。如果你的旅館或酒店提供溫泉或浴池，睡前洗澡不僅會使身體疲憊，而且會帶來深度睡眠感。注意，泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃，不要過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺。洗澡時在水裏滴幾滴舒緩的薰衣草精油會更有利於睡眠。
11. 夜間關燈睡覺
睡在完全黑暗中會讓你的睡眠更深，更安全。如果酒店房間沒有完全遮陽的百葉窗，可以戴眼罩。在家的時候還不如帶著眼罩睡覺，免得第一次在陌生的環境下使用。
12. 帶上自己的枕頭和被套
如果通過上述11項建議我們都不能助您在旅途中入眠，那麼企業就要為了使出絕招——帶上一個自己的枕頭和被套。睡在自己的枕頭上，蓋上每晚蓋好的被子，你的大腦就能在熟悉的氣味下睡個好覺。這個睡眠輔助器對第一次旅行的孩子特別有用!
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